😅 Признавайтесь, кто во сколько сегодня проснулся? Здоровый сон – это важно 💯 Качественный сон необходим, чтобы все системы организма работали исправно. Особенно это важно для нервной системы, которая работает всегда. 💫 Это наш иммунитет 💫 Наша стрессоустойчивость 💫 Наша стройность ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ОРГАНИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО СНА: 1. Ложиться спать в период от 22 до 23 часов, потому как это время считается лучшим для погружения в сон. 2. Не есть перед сном.В противном случае мозгу придется всю ночь руководить процессом пищеварения вместо того, чтобы анализировать, а также систематизировать полученную в течение дня информаци ю. 3. Но и не ложиться голодным! 4. Не пить чая и кофе перед сном (минимум за 2 часа). 5. Спать в теплой постели, но в прохладном помещении. 6. Проветривать помещение. 7. Гулять перед сном на свежем воздухе. 8. Не принимать перед сном контрастный душ и отказаться от выполнения физических упражнений. 9. Отказаться от телефона и компьютера минимум за час до сна. 10. Можно использовать беруши и повязку на глаза, чтобы посторонние звуки и свет не мешали качеству сна. 11. Удобная ортопедическая подушка, матрац, одеяло, одежда для сна. 12. Откажитесь от тяжелых мыслей и переваривания проблемных ситуаций – отложите их до утра (хороший способ – записать на листочке, чтобы иметь возможность прямо сейчас легально (!) НЕ думать об этом) 13. В течение дня находиться при ярком освещении, а перед укладыванием приглушить освещение 14. Не валяться в кровати 15. Активность при ярком освещении, подготовка ко сну – приглушенный свет 16. Убрать любые мешающие ночью триггеры и факторы. Помните, что здоровый сон – это ваш ресурс, а наполненная и отдохнувшая мама – залог счастья и спокойствия всей семьи 💖