​​​​​Как справиться с синдромом смены часового пояса ⁉️

#лайфхак_mamatravel

🥗 1. Не ешьте много на борту, только легкие перекусы.
Приземлившись, съешьте ту еду, которая лучше подходит для времени дня.

🏃🏻‍♀️2. Из аэропорта идите в спортзал
Чем раньше вы сможете хорошо размять мышцы после полета, тем лучше: физические упражнения влияют на выработку серотонина и нейропептида Y - они, в свою очередь, улучшают настроение.

🍝 3. Поужинайте пастой
Такой углеводный ужин успокаивает нервную систему чуть ли не лучше пресловутой валерьянки и поможет тем, кто прилетел ночью и пытается заснуть. Можете добавить к блюду филе индейки и горсть орехов: в этих продуктах содержится триптофан — «усыпляющая» аминокислота, которая способствует быстрому расслаблению.

💧 4. Увлажняйте кожу всеми способами
Обезвоживание заметно усиливает симптомы джетлага и нарушает сон, поэтому постарайтесь пить больше воды и увлажнять кожу как только можете. В самолете невероятно сухой воздух - в нем содержится только 10–20 процентов влаги при норме в 40–60 процентов. Вода комнатной температуры, патчи, увлажняющие маски и питательные масла, помогающие удерживать влагу в коже, - все это поможет не только нормально выглядеть после самолета, но и облегчить акклиматизацию на новом месте.