«Возраст сна». Изменения качества сна — одно из первых и наиболее хорошо задокументированных признаков старения и плохого состояния здоровья. Практически при любом расстройстве сон нарушается в первую очередь. Например, примерно за 5-10 лет до появления других симптомов у пациентов с болезнью Паркинсона возникает специфическое нарушение сна: таким людям снятся кошмары, во сне они могут кричать или бить кулаком о стену. Существует и понятие «возраст сна». Например, если человек 55 лет крепко спит всю ночь и у него правильные циклы быстрого сна, возраст его ночного отдыха можно оценить, к примеру, на 45 лет. Ученые из университетов Стэндфордского, Калифорнийского (США), Технического (Дания) и других научных учреждений решили разработать систему, определяющую возраст сна и изменение его параметров, которые могли быть наиболее связанными со смертностью. Для этого они проанализировали данные о сне почти 11 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 90 лет. Для оценки учёные использовали машинное обучение для прогнозирования возраста сна, вводя в программу данные о параметрах сна каждого участника. Алгоритм распознавал закономерности в этой информации и использовал их для прогнозирования возраста сна. Исследователи пришли к выводу, что фрагментарный сон (когда человек просыпается за ночь несколько раз менее чем на минуту и не помнит об этом) — самый сильный предиктор смертности от всех причин. Кроме того, прогностическими параметрами смертности стали снижение эффективности дремоты и сокращение фазы быстрого сна, сопровождающейся быстрым движением глаз. А вот сокращение фазы медленноволнового или глубокого сна в сочетании с его низкой эффективностью оказались связаны с развитием гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Возраст сна можно улучшить и тем самым провести профилактику опасных заболеваний. Для этого необходимо засыпать и просыпаться в стандартное для большинства людей время (не слишком поздно и не очень рано), спать в темном помещении, подвергать свое тело регулярным физическим нагрузкам (но не непосредственно перед сном), отказаться от алкоголя, кофеина и обильной пищи на ночь. Здесь я вам уже рассказывала, как засыпать за 2 минуты. #сон #возрастсна