​Вредно ли пить мелатонин? Короткий ответ: зависит от дозировки. И, конечно, нужно иметь в виду, что некоторым людям мелатонин в принципе противопоказан. Не рекомендуется употреблять его при деменции и депрессии, людям с заболеваниями печени и почек, страдающим от аутоиммунных заболеваний, пациентам на диализе, беременным и кормящим грудью. Также не стоит пить мелатонин вместе со снотворными и седативными, противосудорожными, бензодиазепинами, лекарствами от давления, антикоагулянтами, оральными контрацептивами, препаратами от диабета, алкоголем и иммунодепрессантами. Исследования показывают, что эффективнее всего принимать мелатонин при таких расстройствах сна, как: -общая бессонница — мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 30 минут; -нарушения сна у пожилых — они часто связаны со снижением выработки мелатонина; -некачественный, поверхностный сон; -синдром задержки фазы сна — хронотип «сова», который является расстройством, а не вариантом нормы; -джетлаг — расстройство биоритма, связанное со сменой часовых поясов; -расстройства сна при ненормированной или сменной работе, когда человеку приходится работать в темное время суток; -невыраженные проблемы со сном, которые возникают редко или возникли недавно; -расстройства сна у детей — но только как краткосрочное средство. Мелатонин в целом считается нетоксичным веществом, но все же может вызвать ряд побочных эффектов, которые проявляются при приеме высоких доз: сонливость, головная боль, сыпь, ночные кошмары, гастрит, тошнота. Главная причина их появления — слишком высокая дозировка мелатонина. Прежде чем принимать мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, неврологом, а лучше всего — сомнологом. Лучше начинать с минимальной дозы — 0,3 или 0,5 мг. Вполне возможно, что ее будет достаточно. При этом чаще всего мелатонин продается в дозировках, превышающих эти в 10 раз. Более того, канадское исследование 2017 года показало, что содержание мелатонина в таблетках может сильно отличаться от заявленного. В одном из препаратов гормона было на 83% меньше, чем было написано на упаковке, а в другом — на 478% больше. В целом в 71% проверенных препаратов реальный объем мелатонина сильно отличался от заявленного. Кроме того, четверть таблеток содержали похожий по структуре гормон серотонин, который оказался в них из-за недостаточной очистки, а его излишек может вызвать опасное отравление. Это еще один повод быть особенно внимательным к дозировке и начинать с самых маленьких. Эндокринологи часто рекомендуют для нормализации сна принимать не более 2 мг мелатонина в сутки. Таблетку нужно выпить не раньше, чем за полчаса до сна. При смене часовых поясов рекомендуется принимать мелатонин по 3 мг в день за сутки до перелета и в последующие 2–5 дней. Кроме того, не стоит использовать мелатонин дольше месяца. При длительном употреблении есть большой риск того, что, регулярно получая дозу синтетического мелатонина, организм вовсе перестанет вырабатывать свой собственный. При выраженной регулярной бессоннице, которая происходит чаще трех раз в неделю, мелатонина точно будет недостаточно — в таком случае стоит обратиться за медицинской помощью. #мелатонин