Ca + Mg = ? Кальций – это минерал, который считается самым распространенным в организме человека. Он делает кости крепкими, заставляет молекулы связываться между собой, помогает нарастить мышечную ткань, поддерживает оптимальный уровень гормонов в организме.
Магний – это минерал, отвечающий за ДНК и РНК. Он помогает в строительстве главного материала для мышц и костей – белка. Также он отвечает за хороший и крепкий иммунитет. И важный нюанс: именно магний помогает кальцию более быстро и качественно усваиваться в организме.
Польза этих веществ для организма состоит в следующем:
—Они обеспечивают правильную и продуктивную работу мозга.
—Делают кости крепкими и здоровыми. —Помогают высыпаться и поддерживать качество сна.
—Снижают кровяное давление и успокаивают нервную систему.
—Помогают мышцам расслабиться, убирают излишнее напряжение.
—Поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.
—Делают кожу более упругой, здоровой, сияющей.
—Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
—Обеспечивают нормальную работу суставов.
Многие диетологи отмечают, что у большинства россиян наблюдается недостаток магния. Главная причина этого — злоупотребление фастфудом, алкоголем, жареной и жирной пищей. Другой причиной дефицита магния может быть хронический стресс. Гормоны стресса сжимают кровеносные сосуды, вызывая высвобождение магния в кровь для расслабления. При недостатке магния человек становится раздражительным, у него начинаются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами.
О недостатке кальция и магния говорит: высокая утомляемость; проблемы со сном; повышенное давление, которое сопровождается головными болями; мышечные судороги и спазмы; повышенная возбудимость и агрессивность без видимой причины; депрессивные состояния, угнетенное настроение, апатия; нестабильные сердечные ритмы; хрупкость, расслаивание волос и ногтей; боль в мышцах и суставах.
Кальцием богаты следующие продукты: сыр твердых сортов, кунжутные семечки, сардины, консервированные в масле, миндаль, фундук, чеснок, петрушка, цельное молоко и блюда из сои. Много магния содержится в растительных маслах, сыре твердых сортов, молочных продуктах (натуральный йогурт, обезжиренный творог, творожные сырки), темном или горьком шоколаде, во всех видах мяса, океанической рыбе, яйцах (особенно утиных), персиках, абрикосах, черешне, имбире, горчице, ванилине и особенно в тыкве.
#кальций #магний
