​Преимущества дыхательных упражнений. Учёные Йельского университета и университета Аризоны установили, что работа с дыханием лучше остальных практик помогает бороться со стрессом как в моменте, так и на длинных дистанциях. Во время экспериментов они проверили, как работают три разные техники успокоения: дыхательные упражнения по программе SKY Breath Meditation, снижение стресса на основе осознанности (медитативная программа) и регулирование эмоций. В итоге ученые обнаружили, что те люди, которые начали практиковать дыхательные упражнения, продемонстрировали самый высокий показатель психического здоровья. Их социальные связи стали более крепкими, положительных эмоций стало больше, а уровень стресса и депрессивного состояния снизился. Во втором исследовании медитация по программе SKY Breath Meditation сравнивалась с семинаром, на котором людей рассказывали о более традиционных стратегиях по управлению стрессом (в частности, их учили контролировать поток мыслей). Оба способа успокоения были оценены добровольцами одинаково положительно. Тем не менее, дыхательные упражнения оказались более действенными в ситуациях, когда снизить стрессовую нагрузку нужно было немедленно. В исследовании с участием ветеранов войны в Ираке и Афганистане, которые боролись с психологическими травмами, ученые обнаружили, что дыхательные упражнения нормализовали их уровень тревожности всего за одну неделю. Также все военные продемонстрировали значительное улучшение психического здоровья спустя год регулярной практики упражнений. Исследования показали, что разные эмоции связаны с разными формами дыхания, а потому то, как мы дышим, может изменить наши чувства и состояния. Например, когда человек испытывает радость, его дыхание становится регулярным, глубоким и медленным. И наоборот, во время беспокойства или озлобленности, дыхание становится прерывистым, частым и поверхностным. Рекомендую обратить внимание на дыхательную практику «самавритти». Для выполнения сядьте в удобную позу и держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах. Познакомиться со SKY Breath Meditation можно тут: https://youtu.be/flL5orF1lYw #стресс #самавритти #упражненияотстресса