​Жаворонок или сова? Любовь к позднему или раннему пробуждениям можно объяснить циркадными ритмами. Это такие циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые сопровождают все живые организмы. Некоторые из них могут быть привязаны к лунным фазам, какие-то - к особенностям конкретного организма. Их цикличность может быть основана на секундах или нескольких годах. В XX веке учёные обнаружили, что поломка в определенном гене может нарушить биологические часы живого организма. Найденный ген назвали геном периода - Per. Далее были выделены ещё два гена - timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per. Это и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. Внутренняя суточная система хронометража влияет на регуляцию сна и бодрствования. У людей, как и у всех млекопитающих, центральным регулятором системы циркадного времени является зона головного мозга - гипоталамус, а именно - его часть под названием супрахиазматическое ядро. Система регулирует многие физиологические процессы, в том числе суточные ритмы температуры тела, выработку мелатонина, кортизола, а также изменения аппетита. Поэтому она имеет важное значение для здорового сна и оптимальной работы органов. На сон и бодрость влияет именно дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин - гормон сна, который помогает заснуть и восстановить организм во время ночного отдыха. Была доказана и взаимосвязь циркадных ритмов и устойчивого ментального состояния. Она основывается на выработке кортизола, которая происходит в первой половине дня. Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром. Нарушение этого процесса может негативно влиять на работу мозга, вызывать развитие депрессии, нейродегенеративных заболеваний и деменции. Вот, что происходит в организме за 24 часа: 6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол. К 6:45 поднимается артериальное давление. 8:00 — Просыпаться лучше между 7:30 и 8:30 утра, именно в это время прекращается секреция мелатонина и усиливается перистальтика кишечника. 9:00 — Своего пика достигает выработка тестостерона. 10:00 — 18:30 — Время наивысшей концентрации внимания, мозг отлично воспринимает и обрабатывает информацию, реакции быстрые, высокий тонус сердечно-сосудистых мышц. 19:00 — Увеличивается температура тела, достигает пика артериальное давление. 21:00 — Начинает вырабатываться мелатонин, организм готовится ко сну. 22:30 — Замедляется перистальтика кишечника. 2:00 — Самый глубокий сон. 4:30 — Температура тела снижается. Во сколько вам завтра вставать? #циркадныйритм #циркадныеритмы #здоровыйсон