​Сколько надо двигаться? Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. На самом деле, стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала «Манпо-кей». Название этого устройства переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели дали шагомеру такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Чтобы как-то обосновать необходимость преодоления такого расстояния, представители Yamasa Toki обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Он одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тысяч шагов. Доктор хотел привить соотечественникам любовь к спорту, потому что боялся, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев и малоподвижный образ жизни. Расчёты доктора Йосиро Хатано давно устарели. Более того, некоторые учёные считают, что выполнение установки делать 10 тысяч шагов в день может навредить здоровью. Например, на эту тему в 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад. Он утверждает, что любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. В 2019 году была опубликована ещё одна работа на эту тему. Профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета четыре года проводила эксперимент, в котором участвовало более 16 тысяч женщин в возрасте от 70 лет и старше. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тысяч шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что проходить 10 тысяч шагов в день - это лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Сам термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Это и езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Также минимум 3 раза в неделю нужно уделять внимание аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему. Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю, либо аэробной физической активности высокой (!) интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. Также дважды в неделю или чаще необходимо уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Это помогает улучшить состояние мышечной, кардиореспираторной и костной систем, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии, благоприятно влияет на психическое здоровье, помогает снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника, может помочь поддерживать нормальный вес тела. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Вы уже начали двигаться или ещё в салатном плену? #физическаянагрузка #зож #здоровье