​Упражнения в кровати. В удобной горизонтальной позе с самого утра можно делать растяжку. Дело в том, что если мы тянем мышцу, она напрягается. Это защитная реакция организма, сокращение мышцы в ответ на растяжение. Когда человек выполняет какое-либо силовое упражнение (а стрейчинг является низкоинтенсивным силовым упражнением), у него повышается выброс адреналина. Как известно, этот гормон легко приводит организм в тонус. Именно поэтому в качестве легкого стимулирующего средства по утрам эффективно выполнять непродолжительную растяжку (хватит 5-10 секунд). Вот подборка упражнений от опытных тренеров: 1. Исходное положение: лежа на спине. Потянитесь руками вверх, ногами — вниз. 2. Растяжка ягодичной мышцы. Исходное положение: лежа на спине. Нужно согнуть бедро в тазобедренном суставе, голень — в коленном суставе. Затем обхватить себя руками за переднюю часть голени и потянуть колено к груди, сохраняя естественные изгибы в пояснице. Повторите то же самое с другой ногой. 3. Растяжка мышц задней поверхности бедра. Исходное положение: сидя. Ноги выпрямлены. Нужно выполнять наклоны вперед. 4. Растяжка мышц-сгибателей бедер, мышц передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на спине. Нужно согнуть ноги в коленных суставах. Затем упереться стопами в кровать и вытолкнуть таз вверх, стопами надавливая вниз (упражнение ягодичный мост). 5. Растяжка пространства между лопатками. Исходное положение: сидя. Руки в замке нужно направить ладонями вверх, а затем потянуться вверх, слегка округляя спину в грудном отделе. Напряжение и расслабление мышц в статике пойдет на пользу и тем, кто временно обездвижен или испытывает сильный стресс. Врачи-психотерапевты в рамках релаксационной терапии часто используют упражнения на напряжение/расслабление мышц (3-5 секунд их напрягают, затем резко расслабляют). Например, просят сжимать кулаки, напрягать ягодицы и мышцы передней поверхности бедра, максимально выпрямляя голень, сгибать стопы, напрягая икроножные мышцы, а потом расслабляться. Это позволяет успокоить нервную систему. Когда в мозг поступает сигнал о том, что тело расслаблено, тревожность тоже снижается. Вот, кстати, еще приемы для снятия стресса. #упражнениявкровати