​Влияние тепла на тело спортсмена. Повышение температуры тела во время физической активности способствует быстрому наступлению усталости. Чтобы этого избежать, а значит, тренироваться дольше и бежать быстрее, следует подготовить свой организм к жаре. Это позволяет сделать сауна. Такая акклиматизация получила научное название «гипертермическое кондиционирование», то есть использование высоких температур для улучшения производительности во время тренировок на выносливость. Воздействие теплом вызывает многочисленные адаптации — такие как улучшение сердечно-сосудистых и терморегуляторных механизмов, снимающих негативные эффекты, связанные с повышением внутренней температуры тела во время тренировки. Акклиматизация к жаре повышает выносливость за счет следующих механизмов: 1) Увеличивается объем плазмы и приток крови к сердцу (ударный объем), что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему при той же рабочей нагрузке — как у хорошо тренированных, так и у нетренированных спортсменов. 2) Усиливается приток крови к скелетным мышцам, что поддерживает их подпитку глюкозой, насыщенными жирными кислотами и кислородом, удаляет побочные продукты метаболических процессов (лактат). Повышенная доставка питательных веществ к мышцам уменьшает их зависимость от запасов гликогена. Было доказано, что гипертермическое кондиционирование снижает использование мышечного гликогена на 40–50 % по сравнению с тем, что было до акклиматизации к жаре. Предположительно, это связано с усилением притока крови к мышцам и снижением уровня лактата в крови и мышцах. 3) Улучшается терморегуляторный контроль, который активизирует симпатическую нервную систему, усиливая приток крови к коже и, следовательно, вызывая потоотделение. Это позволяет рассеивать часть тепла, вырабатываемого телом. После акклиматизации потоотделение происходит при более низкой температуре, а его интенсивность сохраняется в течение более длительного периода. Еще один способ использования гипертермического кондиционирования для усиления анаболизма — это повышение продукции гормона роста. Многие анаболические эффекты гормона роста в первую очередь опосредуются гормоном под названием IGF-1, который синтезируется в основном в печени, а также в скелетных мышцах и других тканях в ответ на выработку гормона роста. Например, эксперимент показал, что мыши с высокими уровнями IGF-1 в мышцах способны успешно бороться с возрастной атрофией мышц и сохраняют ту же способность к регенерации, что и более молодые особи. У людей это возможно лишь с введением гормона роста. Хорошие новости: приема гормона роста можно легко избежать, заменив его посещением сауны. #телоспортсмена #тепло #акклиматизация