​Как не бросить тренировки? Специалисты выделили 4 стратегии, которые помогут поддерживать физическую активность и не бросить тренировки. Делюсь. 1. NEAT-подход. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) — это энергия, которую мы тратим на любую повседневную активность, кроме тренировок. Суть такого подхода в том, чтобы компенсировать недостаток или отсутствие спорта повседневной активностью, увеличивать её в период, когда нет тренировок. Это означает, что нужно чаще вставать из-за стола на работе, не пользоваться лифтом, гулять с собакой (или без) на 10 минут дольше, ходить в магазин пешком, вместо того чтобы заказать доставку. NEAT-подход эффективен при отдыхе от интенсивных тренировок, напряжённом или нестабильном графике, который не позволяет вписать регулярные тренировки и про противопоказаниях к интенсивным тренировкам. Есть исследование, подтверждающее, что на повседневную активность может тратиться до 2000 ккал в день.  2. Циклическая периодизация. Циклическая периодизация — это когда тренировки разбиваются на микро-, мезо- и макроциклы. Каждый сам выбирает временной отрезок, направленность и интенсивность тренировок. Например, активность может быть привязана к сезону и учитывать погодные условия, а может меняться раз в месяц, когда захочется попробовать новое. Такой метод подходит при выработанной привычке заниматься спортом, полностью изученных предпочтениях в нагрузке, подготовке к спортивной цели и способности долго удерживать внимание и интерес на одном объекте. 3. Холистический подход. Холистический подход — это когда вы не зацикливаетесь на одном виде активности, регулярно меняете степень и направленность нагрузки. Такой подход не даст заскучать от однообразия и поможет постоянно прогрессировать: тело не будет успевать адаптироваться к нагрузке. Единственное условие: нагрузка должна приносить удовольствие. Такой подход эффективен при высоком уровне стресса (спорт становится одним из источников эндорфинов), желании попробовать что-то новое и найти «свой» спорт, хорошем контакте с телом и умении понимать его желания, а также при хаотичном рабочем графике с отсутствием возможности планирования.  4.Любительский спорт. Суть подхода — выбрать любимый вид спорта и заниматься им. Например, танцами или теннисом. Получая удовольствие, люди замотивированы продолжать тренировки. Ученые предполагают, что мотивы к спорту более желанны, а значит, вероятнее, что физические нагрузки задержатся в жизни надолго. Этот способ подходит при устойчивом интересе к конкретному виду спорта, необходимости ставить цели, отсутствии возможности или желания самостоятельно планировать тренировочный процесс и при желании участвовать в любительских соревнованиях или перейти в спорт высших достижений. #спорт #тренировки #какнеброситьтренировки