​Зачем измерять пульс во время тренировок? Пульс (пульсовая волна) - сердечное сокращение, которое распространяется по стенкам сосудов. В норме частота сердечных сокращений (ЧСС) равна пульсу и в покое составляет 60-90 ударов в минуту. Удобнее замерять пульс в местах, где стенки артерий расположены близко под кожей: лучевая артерия, височная артерия, паховая артерия и сонная артерия (на тренировках лучше считать пульс именно по ней). Чтобы замерить пульс на сонной артерии, поднесите кончики пальцев перпендикулярно к линии соединения головы и шеи (примерно между ухом и подбородком). Вы должны ощутить ритмичное биение артерии под пальцами. Теперь, глядя на секундную стрелку часов или секундомер, подсчитайте число ударов за 10 секунд и умножьте на 6. Получаем частоту пульса за 1 минуту. Например, за 10 секунд 13 ударов, значит, пульс за 1 минуту - 78 ударов. Специалисты рекомендуют производить замер пульса утром в положении лежа. Перейдя в положение сидя сразу нужно повторить замер. Если показания будут различаться более, чем на 10 ударов в минуту, это может означать переутомление на предшествующем тренировочном занятии или нехватку сна. Если регулярно тренироваться в течение 4-6 недель, то можно заметить, что пульс чуть замедляется, то есть сердце за минуту сокращается меньшее количество раз, чем до начала тренировок. Это связано с тем, что регулярными физическими нагрузками вы тренируете сердечную мышцу, и сердце перестраивается на более экономный режим работы. У профессиональных спортсменов в состоянии покоя ЧСС за минуту составляет 48-58 ударов. Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, можно задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия. Вот несколько рекомендаций от профессиональных тренеров: 1. Во время разминки величина пульса не должна превышать 20 уд. за 10 сек. (120 уд/мин). Замер следует производить сразу после завершения динамичной разминки. Если после разминки величина пульса больше 15 ударов за 10 секунд (90 уд./мин), то, скорее всего, разминка была для вас слишком интенсивной. 2. В ходе основной части тренировки величина пульса должна быть в пределах 27-30 уд за 10 секунд (162-180 уд/мин) и не превышать этой величины (замер производить на пике нагрузки, чтобы была возможность корректировать уровень нагрузки). Если определилась меньшая частота пульса, попытайтесь выполнять упражнение с большей скоростью. Если при контроле пульса в ходе основной части тренировки вы получили величину, превышающую 27-30 ударов за 10 сек (170-180 уд./мин), лучше снизить нагрузку, перейдя на облегчённый вариант. 3. Для людей, ранее не занимавшихся спортом, рекомендуется первые 2 недели выполнять упражнения менее интенсивно, чтобы пульс на пике нагрузки не превышал 25 ударов за 10 секунд (150 уд/мин). В последующие недели, при хорошей переносимости нагрузки, возможно увеличение интенсивности до пульса 27-30 уд. за 10 сек. 4. По завершении заминки и растяжки (15 мин после тренировки) пульс должен прийти к первоначальному значению - тому, которое вы замерили до тренировки. Это свидетельствует о хорошем восстановлении организма и говорит о правильно подобранной нагрузке. Измеряете пульс во время тренировок? #пульс