​Дыхание при разных видах активности. В ходе дыхательного процесса в организм поступает кислород, а выводятся углекислый газ и другие продукты обмена. Кислород играет важную роль в обмене веществ, влияет на процессы кровообращения и усвоения витаминов и минералов. Его потребляет каждая работающая мышца - чем активнее движение, тем больше его необходимо, и тем больше образуется углекислого газа и других продуктов обмена. Кислород участвует в образовании энергии (АТФ) для мышечной деятельности. При окислении жиров, которое происходит в присутствии этого элемента, образуется самое большее количество АТФ по сравнению с другими механизмами энергообеспечения организма. При длительном беге, как и при любых других кардиотренировках, дыхание должно быть размеренным, в такт движениям ног и рук, чтобы поступление кислорода было равномерным на протяжении всей тренировки. Сбивчивое дыхание, резкие неглубокие вдохи приведут к учащению пульса и снижению работоспособности. Акцент нужно делать на полном выдохе и спокойном глубоком вдохе. При дыхании только носом воздух согревается и увлажняется во время прохождения по слизистой оболочке. Это предохраняет верхние дыхательные пути от переохлаждения и высыхания. В то же время, вдыхать и выдыхать через нос сложнее из-за того, что сопротивление воздуха гораздо сильнее. Начинающим бегунам лучше начинать с вдоха носом и выдоха ртом. При этом способе дыхательные пути не переохлаждаются. При этом выдох ртом позволяет быстро очистить организм от углекислого газа. Дыхание только ртом подходит лишь для скоростных тренировок. Самое главное правило в дыхании во время силовой тренировки - выдох должен быть на усилие, в тот момент, когда происходит мышечное сокращение. Во время выдоха глубокие мышцы пресса напрягаются, что позволяет стабилизировать всё тело, снять часть нагрузки со спины и избежать травм, например, при подъеме утяжеления или работе с собственным весом. Нельзя задерживать дыхание. Во время занятий растяжкой применяются всё те же правила, что и в большинстве видов физической активности: отсутствие задержек дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, равномерное дыхание. Чтобы избежать травм, важно не задерживать дыхание в момент преодоления сопротивления растяжению, когда необходимо максимально расслабиться. Кстати, дыхание может оказаться отличным показателем интенсивности нагрузки. Если вы не можете «надышаться», хватаете воздух ртом, но все равно задыхаетесь, возможно, нагрузка оказалось для вас чрезмерной. Снизьте темп и дайте себе время на восстановление. #дыхание