​Зачем нам МФР? МФР - миофасциальный релиз - это техника, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Фасция - соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Она помогает в передаче нервных импульсов и в осуществлении движения, защищает тело и первая принимает удар при падении и ушибах, рассеивая энергию удара. Спайки, воспаление или рубцовая ткань в фасции могут ограничить движение в мышцах и суставах и привести к боли, мышечному дисбалансу и нарушениям осанки. Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек, увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Эта техника также может изменять восприятие боли, способность к растяжению и тонус мышц, скорость включения мышечных волокон. Благодаря МФР увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов и появляется чувство «легкости». Это всё возможно за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасции, связках, сухожилиях и мышцах. Выполнять упражнения можно в любое время суток, когда возникает потребность и желание. МФР перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению. Это помогает снизить риск травм и сделать тренировку более эффективной: ваше тело будет использовать все доступные ему амплитуды движений, включать в работу все мышцы. МФР во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность, а также уменьшает частоту пульса и увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей. После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». Если вы делаете МФР в качестве заминки, нужно добавить несколько суставных движений для тонуса нервной системы. Для выполнения упражнений вам понадобятся роллы (от гладких мягких до жёстких и ребристых) и мячи (от маленьких сантиметровых до огромных, размером с футбольный). Чтобы понять, какой аппликатор выбрать, руководствуйтесь следующими правилами: -стандартное телосложение - выбирайте стандартные роллы; -стандартное телосложение, но одолела крепатура мышц - начните с мягких роллов; -весы показывают 90 кг и выше - для вас твёрдые или твёрдые рифлёные роллы. Что касается мечей, то нужно запомнить: чем больше площадь поверхности аппликатора, тем сильнее и поверхностнее его воздействие. И наоборот: чем меньше площадь воздействия, тем глубже само воздействие. Универсальный вариант - теннисный мяч. Самая большая ошибка новичков - раскатка до боли. Это надо исключить. Ощущения должны быть приятными. Вот тут можно посмотреть комплекс упражнений. Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и некоторые противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы. #мфр #осанка