​Нервный смех. Смех - это прежде всего социальная реакция на происходящее. Люди смеются в 30 раз чаще, если они в компании, а не одни. Причем, как подсчитал американский нейробиолог Роберт Провайн, более чем в 80% случаев такая реакция не связана с юмором, например с просмотром комедий. Прежде всего смех случается в ситуации игры - важная активность, которая помогает учиться и налаживать личностные связи. Также смех возникает просто при желании наладить или поддержать контакт с другим человеком. В это время в организме выбрасываются эндогенные опиоиды (например, эндорфины) - вещества, которые помогают формировать привязанность. Смех маскирует истинные эмоции, чаще всего стыд. Еще люди смеются, чтобы показать свое согласие или попросить одобрения у других. У смеха есть и другая очень важная функция: он помогает сбрасывать напряжение. Например, 14-летнее исследование американского психолога Роберта Левенсона показало, что пары, которые шутили и смеялись в напряженных ситуациях, дольше оставались вместе. Это работает не только при межличностной коммуникации. Известный нейроученый Вилейанур Рамачандран в своей книге «Краткий обзор человеческого сознания»предположил, что смех - защитная реакция, которая помогает компенсировать негативные эмоции вроде страха или тревоги. Человек считает что-то смешным, только если оно нарушает его представления о действительности, но при этом не представляет угрозы. Еще одна причина, почему смех помогает справиться с тревогой, - это серьезная нагрузка для организма. Мышцы живота, спины и грудины напрягаются, чтобы вытолкнуть воздух из легких. Человек, в отличие от обезьяны, может смеяться только на выдохе. Эффект получается примерно такой же, как от короткой пробежки или любой другой физической активности. Природа неслучайно придумала этот механизм, и лучше дать нервному смеху завершиться самостоятельно. Бывает, что нервное хихиканье перед ответственной презентацией может создать неправильное впечатление перед собеседниками, поэтому, чтобы успокоиться можно: 1. Глубоко подышать. Например, попробуйте дыхание по квадрату: выполняйте равные по длительности вдох, задержку, выдох и еще одну задержку. Обычно комфортная продолжительность каждого этапа - 4-6 секунд. 2. Переключить внимание. Для этого оглядитесь вокруг, выберите любой предмет и, не раздумывая, назовите пять его характеристик. Допустим, ручка: синяя, пластмассовая, продолговатая. 3. Использовать практики осознанности. Можно помедитировать или, к примеру, мысленно просканировать свое тело и отметить все ощущения в нем, обратить внимание на его положение в пространстве, на текстуру одежды и предметов, которые к нему прикасаются. #нервныйсмех