​Реакция «бей или беги». Впервые термин «бей и беги» описал американский психолог Уолтер Кэннон в 1920-х. Он зафиксировал, что ряд быстро происходящих внутри организма реакций помогают ему мобилизоваться для наилучшего взаимодействие с угрозой. Сейчас известно, что во время внезапного стресса мозг сначала посылает сигнал симптоматической нервной системе, которая в свою очередь посылает сигнал надпочечникам, а они резко выбрасывают в организм адреналин и норадреналин. Именно эти гормоны дают возможность совершить резкое действие и увернуться от опасности. При этом «бей или беги» может запуститься как в случае реальной угрозы, так и в случае психологического стресса (например, выступление на публике). Тело также реагирует на выброс гормонов. В случае опасности организм старается стать максимально осведомленным о том, что происходит вокруг, для этого увеличиваются зрачки. Также характерны бледная кожа на теле и румянец на лице. Дело в том, что приток крови к коже уменьшается, чтобы увеличить насыщение мускулов, ног, рук и мозга. За счет прилива крови к голове лицо и краснеет. При стрессе всегда учащаются дыхание и пульс. За счет этих реакций организм насыщается энергией и кислородом, которые необходимы для резкого ответа на стресс. И бывает еще дрожь, потому что мускулы напрягаются и готовятся к действию. После устранения угрозы симптомы могут держаться в течение 20–60 минут. Реакция «бей или беги» помогает мобилизовать ресурсы и эффективнее справиться с опасностью. Например, если на человека несется машина, он скорее всего успеет отпрыгнуть. Однако реакция «бей или беги» может навредить, если вызвана из-за психологических факторов. Например, у людей с арахнофобией она может возникать при виде пауков, которые не представляют реальной опасности. В случае сильного страха реакция может перерасти в паническую атаку. Если человек ежедневно испытывает стресс, он может страдать от избытка адреналина, вырабатываемого из-за реакции «бей или беги». Для того, чтобы не допустить этого, необходимо стараться максимально снижать количество повседневных раздражителей. Кроме того, можно бороться с негативными переживаниями через следующие практики: регулярные занятия спортом (подойдут даже 20–30 минут ходьбы ежедневно), глубокое дыхание, здоровое питание, снижение употребления алкоголя и кофеина. Тут я собрала ещё несколько приёмов для снятия стресса. #бейилибеги #стресс #адреналин #гормоныстресса