​​Что помогает справиться с тревогой? Спойлер: не алкоголь. Хотя в России во время экономических кризисов и эмоциональных потрясений растет потребление спиртного — так жители страны пытаются справиться со стрессом. В 2020 году продажи крепких напитков на фоне пандемии выросли на 6,1%. То же самое произошло и в 2022-м. По данным Национального союза защиты прав потребителей, в период с января по август россияне купили на 8,4% больше спиртного, чем в 2021 году. Миф о том, что алкоголь помогает успокоиться появился из-за того, что от него клонит в сон. Сонливость возникает потому, что молекулы этилового спирта усиливают работу гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — основного тормозного нейромедиатора. Если человек пьет регулярно, ему становится сложно контролировать свои импульсы, он начинает легко возбуждаться и раздражаться, потому что ГАМК уже не может выполнять свои функции без дополнительной стимуляции. Возникает обратный эффект. Кроме того, из-за алкоголя нарушается механизм стрессовой реакции. Когда человек выпивает регулярно, пусть даже в совсем небольших количествах, у него повышается выработка кортизола. Это в свою очередь приводит к нервозности и раздражительности, и чтобы снизить уровень гормона стресса, требуется новая доза алкоголя. Наконец, алкоголь снижает качество сна и нередко приводит к бессоннице: хотя пьяный человек легко засыпает, он часто просыпается среди ночи и потом уже не может уснуть. В результате получается замкнутый круг: человек пьет, чтобы сбросить напряжение, но алкоголь вызывает лишь больший стресс, а еще усиливает тревогу и симптомы депрессии. А вот действительно помогают сбросить стресс следующие способы. Рекомендовано, безопасно и проверено: 1. Подвигаться. Короткие зарядки, прогулки или даже танец под любимую песню поможет почувствовать себя лучше. Физическая активность позволяет снизить уровень кортизола и увеличить выработку эндорфинов. 2. Использовать физические и медитативные практики. Многие исследования доказывают, что регулярные медитации улучшают саморегуляцию и уменьшают тревогу. Даже вымученная улыбка способна поднять настроение, а небольшая тряска — помочь завершить цикл стресса. 3. Поговорить с близкими, а лучше обнять их. Это даст вам уверенность, чувство безопасности и ощущение, что вы не одни. 4. Помогать: родственникам, близким, посторонним людям. Такая деятельность возвращает смысл жизни. Если нет сил что-то сделать для других, позаботьтесь о себе. 5. Вспомнить о том, что по-настоящему важно для вас, и действовать согласно своим принципам. Моральные ценности — ваш ориентир в любое время. Благодаря им вам будет проще сделать выбор в стрессовой ситуации, а значит уровень волнения снизится. 6. Меньше читать новостей и отключиться от соцсетей, но продолжать читать мой канал, естественно. Я с вами. #алкоголь #стресс #тревога #тревожность #алкоголизм