‼️Еще раз хочу отметить, что эмоциональное выгорание – это не тренд: "Ой, я выгорел! Посмотрите на меня!" Это серьезно! ⚡️ВОЗ уже поместило эмоциональное выгорание в перечень заболеваний. И это заболевание вылечить, например, аффирмациями, как многие советуют, не получится. С аффирмациями работать можно тем, у кого все хорошо. Остальных они не спасут!🤦‍♀️ Для всех, кто прошел тест "Эмоциональное выгорание" даю расшифровку. ⬇️ 🔻Если вы ответили: ДА меньше, чем 2 раза – Поздравляю!🎉 У вас нет эмоционального выгорания! 🔻Но, если ваш результат от 3-х ДА и выше - эмоциональное выгорание у вас, увы, есть. И нужно с ним работать, от него избавляться. ❗️Прежде всего посмотрите на те вопросы, на которые вы ответили ДА. Они должны стать первым фокусом для вас, они показывают, что вам нужно "лечить" в первую очередь. Если проблемы со сном, нужно его наладить, если со здоровьем – пора идти к врачу. Далее следует продиагностировать стадию вашего эмоционального выгорания. ⬇️ Выделяют 6 стадий: 1️⃣ Эйфория 2️⃣Снижение уровня собственного участия 3️⃣ Эмоциональные качели 4️⃣ Фаза деструктивного поведения 5️⃣Психосоматические реакции 6️⃣Разочарование Диагностика себя – это уже половина пути к выздоровлению. Поэтому для начала подумайте, а где сейчас вы. А дальше - чем себе помочь на каждой стадии⬇️ Эйфория. Вы получили проект, новую работу, интересное задание и начинаете на 200% погружаться во всё это, конечно же, почти без сна и отдыха. Вам классно! Но вы уже на первой стадии выгорания. Потому что в этом классном состоянии вы забываете отдыхать и даже спать. И таким образом начинаете накапливать стресс. Тогда как просто качественный сон в этой ситуации мог бы вам отлично помочь, потому что именно он является первым в списке "профилактика выгорания". На стадиях Снижение уровня собственного участия и Эмоциональные качели кроме хорошего сна вам уже нужно отслеживать свои эмоции. Несколько практик по работе с эмоциями я уже описывала➡️ здесь и здесь и, конечно, буду продолжать делиться. ❗️Тем не менее, очень важно понимать: чтобы не попасть в фазу – Психосоматические реакции – там, где уже тело начинает реагировать на происходящее (головные боли, повышение температуры и тп) и там, где практиками себе уже не помочь –– всегда следите за своими эмоциями. Понимайте, что с вами происходит. Иначе – витамины и успокоительное, если вы на стадии Фаза деструктивного поведения, где уже нет возможности отслеживать свои эмоции, потому что они меняются до 5 раз за час. И хороший доктор – если вы на стадиях: Психосоматические реакции и Разочарование. Здесь вам обязательно понадобиться специалист, который сможет помочь вашему телу, которое изменилось из-за стресса и начало выдавать странные реакции. ❗️Плюс отдых! Много отдыха! Много настоящего отдыха❗️ На каждой стадии отдых важен и помогает. И про отдых и сколько его должно быть в жизни, чтобы не выгорать на работе – я расскажу на следующей неделе.