​​Как придать объем плоским ягодицам? (продолжение 1) Упражнение для борьбы с плоскими ягодицами Плоские и дряблые ягодицы – это часто ягодицы со слабой мускулатурой. Ягодичные мышцы действительно можно тренировать, чтобы получить пухлые ягодицы. Чтобы получить свою мечту сзади, в идеале нужно работать со всеми областями ягодичных мышц: большой ягодичной мышцей, средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей. Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы получить округлую попу. Давайте рассмотрим их: Приседания: это базовый способ задействовать ягодичные мышцы, который также легко выполнять. С отягощением или без него начните с положения стоя и опуститесь, согнув ноги в коленях и держа спину прямо. Предупреждение: регулярно повторяемые с тяжелыми нагрузками приседания укрепляют мышцы не только ягодиц, но и бедер. Если вы не хотите накачанных ног, выбирайте серии с большим количеством повторений, без гантелей и отягощений. Односторонние подъемы ног: Стоя или на четвереньках, плавно отведите одну ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в ягодицах. Опять же, важно держать спину прямо, чтобы не повредить организму. Несколько повторений, с резинкой, отягощением на лодыжках или без, и мы переходим к следующей ноге. Выпады: это упражнение включает в себя выполнение сгибаний на одной ноге одну за другой. Для этого выведите одну ногу вперед, слегка согнув, и плавно опуститесь, направляя другое колено к земле. Мы возвращаемся наверх и повторяем снова несколько раз, прежде чем сменить ногу. Это упражнение действительно эффективно укрепляет большие ягодичные мышцы. Удар осла: в исходном положении на четвереньках, на этот раз нога отведена в сторону. Небольшое дополнение. Это упражнение, выполняемое с эспандером, работает еще и на пресс. Упругие и мускулистые ягодицы гарантированы! Стул: начните с 30 секунд в сидячем положении у стены. Колени должны быть широко разведены, спина прямая и устойчивая. Это упражнение, выполняемое в конце тренировки, позволит привести мышцы в тонус и получить красивые пухлые ягодицы. Вот еще один совет, как накачать ягодицы: сочетайте кардиотренировки или занятия фитнесом с силовыми тренировками. Это позволит вам оживить ваши мышцы, а также более легко избавиться от целлюлита и жира. Также обратите внимание, что для получения устойчивых результатов настоятельно рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты.