Как это сделать? 🧘‍♀️Медитация может помочь улучшить качество сна. Как метод релаксации, она успокоит разум и тело, укрепляя внутренний покой. Медитация перед сном поможет уменьшить бессонницу и другие проблемы со сном, способствуя общему спокойствию Как медитация помогает уснуть👇 Во время медитации в организме происходят различные физиологические изменения. Эти изменения способствуют засыпанию, влияя на определенные процессы в теле. В ходе одного исследования (David S. Black, 2015) ученые проанализировали, как медитация осознанности повлияла на 49 взрослых участников с умеренными проблемами сна. Некоторым участникам, отобранным случайным образом, было предписано 6 недель медитации и обучение гигиене сна. В конце исследования в группе, участники которой медитировали, стало меньше симптомов бессонницы и меньше дневной усталости. По мнению исследователей, медитация помогает несколькими разными способами. Часто проблемы со сном возникают от стресса и беспокойства, а медитация повышает способность к расслаблению. Она также улучшает контроль над вегетативной нервной системой, что облегчает утреннее пробуждение.