Начиталась тут советов разных экспертов о том, как спасаться от жары -- от глупых и даже вредных до действительно правильных. Тепловой удар -- это не ерунда, и у людей с проблемами здоровья может закончиться плохо. От жары нужно спасаться и полностью здоровым, беречь себя. Скажу, как это делаю я. Все физнагрузки переношу на поздний вечер или раннее утро, когда температура комфортна для этого. Гулять в области -- после 19:30. Гулять в городе -- ну, мне даже ночью жарко, поэтому лучше, конечно, выбраться на природу, когда жара. Потребление воды следует значительно увеличить, даже если пить не хочется. Я стараюсь выпивать не менее двух литров в обычное время, но когда на улице плюс 30, увеличиваю количество воды ещё на треть. Самое эффективное -- душ. Его можно и нужно принимать в такое время каждый час-два. Начинаю с тёплой воды, постепенно снижаю температуру до комнатной. Не лезть на солнце -- это крайне важно. Если куда-то нужно идти или ехать, то только по тенёчку. Далеко не всегда понимаешь, что тебе плохо именно от жары. Заработалась, заболталась, стало плохо -- всегда в такую погоду нужно держать в голове, что самочувствие связано с погодой. И сразу принимать меры, чтобы охладиться. Алкоголь -- вообще не пить, даже капельку. Курение тоже усугубляет -- не можете бросить, хотя бы снизьте количество. И не объедайтесь. Посмотрела прогнозы: сегодня и завтра ещё будет за 30, во вторник отпустит до 26, в среду -- до 24. Дальше смотреть нет смысла -- обычно точность прогнозов свыше трёх дней падает.