​​🌿Секреты здорового сна🌿
#ИринаЛу_КрасотаИЗдоровье

💌 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
💌 Стараемся ложиться спать в 22-23 часа, так как в это время начинается выработка мелатонина.
💌 Необходимая продолжительность сна в среднем 8 часов, но вам нужно проанализировать свою личную потребность во сне, вам может быть достаточно 6 ч или нужно 9 ч.
💌 Постельное белье и тело должны быть чистыми.
💌 Лучше всего спать обнаженным или в просторной удобной одежде. Если холодно, лучше взять более плотное одеяло.
💌 Необходимо проветривать комнату перед сном. Также не лишним будет прогуляться на свежем воздухе. При этом избегайте сквозняков.
💌 В спальне должно быть темно. Любой свет, даже маленькая лампочка от монитора, снижают выработку мелатонина, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если не получается создать темноту, надевайте маску для сна.
💌 Сон делится на 1,5 часовые циклы, которые состоят из фазы глубокого сна и фазы быстрого движения глаз. Просыпаться нужно по окончании полного цикла, иначе вы будете чувствовать себя разбитым. В идеале просыпаться самому, без будильника. Также можно попробовать «умный» будильник, который будет будить вас в подходящее время.
💌 Старайтесь отпускать поток мыслей перед сном. Если вас что-то сильно беспокоит, попробуйте обсудить это с кем-то, описать свои мысли на бумаге. А решение принять уже утром.

Приятных вам снов! 🌹