Принцип «здесь и теперь» Друзья, мы часто говорим о том, как важно находиться «здесь и сейчас». Но что это значит с психологической точки зрения и как этому научиться? Давайте разберёмся. До середины прошлого века в психоанализе господствовала идея прошлого. Концепция была такая: у каждого из нас в бессознательном оседает некое прошедшее событие, и через разговоры надо было вытащить его наружу и увидеть в нём причины сегодняшних страданий. А Яков Морено, основатель психодрамы и групповой терапии, разработал принципиально новый подход. В своей психодраме он предложил обыгрывать сцены из прошлого, как будто они происходят прямо сейчас. Эту идею подхватили и развили гештальт-терапевты. Например, для Фредерика Перлза важно не то, как прошлое повлияло на нас когда-то давно, а то, какое значение оно имеет для нас сегодня. «Здесь и теперь» в психологии — это идея о том, что мы живем в актуальном моменте, а не в своём прошлом. И если пережитые события как-то и повлияли, то надо понять, что они значат для нас именно сейчас. Дорогие мои, когда мы живём в настоящем, то находимся в реальности, а не в мире воспоминаний или фантазий. Так как же добиться состояния «здесь и теперь»? Есть несколько действенных приёмов: • Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Почувствуйте своё дыхание, попробуйте сфокусироваться на отдельных частях своего тела: руках, ногах, ушах и так далее. • Изучите объекты в комнате, в которой вы находитесь. Вы замечали, какого цвета настольная лампа и сколько ручек у вашего комода? • Обратитесь к своим чувствам. Что вы испытываете прямо сейчас? Может, это лёгкий голод или удовольствие? Такие простые действия помогают нам вернуться в состояние «здесь и теперь», когда накатывают обида на прошлое или тревога перед будущим. Попробуйте и, если хотите, поделитесь результатом в комментариях!