​​Как пережить аномальную жару с минимальными потерями 📌 Ограничивайте нахождение на улице в период максимальной солнечной активности (с 10 до 17 часов). Если выходить все же приходится - используйте просторную светлую одежду из натуральных тканей, легкие головные уборы, тень от которых закрывает лицо и шею. Оптимально - широкополые шляпы типа афганка, на крайний случай кепки и правильные солнцезащитные очки. Перемещайтесь по затененным местам и всегда берите с собой емкость с водой, обычной негазированной водой (или слабоминерализованной, близкой к изотоническому раствору). Эстеты могут в велогидратор залить раствор Регидрона и так передвигаться по городу:) 📌Следите за тем, чтобы организм не обезвоживался. Основной объем жидкости лучше употреблять в самую прохладную часть суток, так влага запасается в тканях, а не уходит с потом. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкости употреблять небольшими порциями в 1–2 глотка, не чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 часов жидкости употреблять желательно как можно меньше. И абсолютно никакого спиртного и газированных сладких напитков, ибо их продукты распада замедляют обменные процессы в организме и ухудшают переносимость жары. Отличным охлаждающим эффектом (за счет расширения сосудов, и как следствие усиления потоотделения) обладают горячие напитки. Узбеки не зря жарой пьют горячий зеленый чай. Но для эффективного теплообмена важна чистая кожа, поэтому лучше не использовать различные жировые дезодоранты. Не стоит мешать организму охлаждать вас. Кстати, стоит приобрести и важный, но незаслуженно забытый аксессуар - личный веер. Для понимания механизма см. ветровой индекс охлаждения Сайпла-Пассела или индекс ветрового охлаждения Хилла. 📌В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность. Если работать все же приходится, то следует следить за возникновением симптомов теплового и солнечного удара: слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота, в особо тяжёлых случаях - потеря сознания. Если человек перегрелся, и появились упомянутые симптомы, необходимо срочно обращаться к врачу и проводить мероприятия по охлаждению организма. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, приподнять ноги, на голову и шею положить холодный компресс или влажное полотенце (в домашних условиях можно дополнительно охлаждать подмышечные и паховые области). Если пострадавший в сознании, дать ему обильное питьё, если нет, то приводить в чувство с помощью нашатырного спирта. 📌 Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери. Снижать температуру ниже +22...+23 °C. Если в помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором (применимо при низкой относительной влажности воздуха). Читатели подсказывают, что хороший охлаждающий эффект дают и бутылки с замороженной водой, установленные перед вентилятором. К плюсам вентилятора можно отнести то, что он не создает сильной разницы температуры, а значит можно не бояться заболеть из-за перепада, плюс экономичнее кондиционера. Если же вентилятора нет - создавайте движение воздуха с помощью все того же веера (в т.ч. и импровизированного). 📌Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и наглухо занавешенными шторами. Шторы желательно использовать плотные (не пропускающие солнечные лучи), но при этом светлые (не нагревающиеся от солнца). Хорошо использовать плотные жалюзи. Открывать окна лучше всего на ночь, и только если температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Лучшее убежище от жары - дом с толстыми стенами и маленькими окнами. Иногда на время жары имеет смысл переходить на ночь в самую прохладную комнату в доме/квартире. При возможности можно охладить постель перед сном (подержать простыни в холодильнике и расстелить за 30-40 минут до сна) Статья https://www.patreon.com/posts/68276340