Как поднять самооценку? Техника изменения негативного сценария

Сегодня очень полезный пост! Сохраняйте в избранном и делитесь с друзьями❤️ Подробно расскажу про технику, которая помогает быстро поднять самооценку и закрепить ее на высоком уровне.

Причина, по которой снижается самооценка - это наличие негативных внутренних установок, которые формируют наше само восприятие.

Почему негативные установки вредят самооценке?

Клинический психолог, доктор Джессика Кобленз советует внимательнее относиться к тому, что мы говорим себе. Повторяя про себя негативные утверждения, типа "Какая же я толстая" или "Я такой ленивый" мы начинаем верить в их правдивость. Таким образом формируем представление о себе, как о человеке-неудачнике, который мало чего может добиться в жизни. В результате самооценка стремительно снижается.

Как изменить негативный сценарий?

1. Научиться отслеживать негативные мысли. Это сложно, потому что мы часто не замечаем, когда обесцениваем себя.
2. Записать 3-5 самых сильных негативных установок.
3. Поменять негативную установку на позитивную: представьте, какое решение ситуации вы хотите получить. Теперь создайте на его основе позитивную установку.

Пример:

Берем негативное утверждение "я толстая" или "я ленивый". Закрываем глаза и думаем, что же хотим получить на самом деле, какой результат? Какая картинка в голове появляется? Вы - стройная и уверенная в себе. Вы быстро выполняете задачи и не теряете время зря.

Когда картинка готова, формируем позитивное утверждение:
- "Если мне надо скинуть пару килограмм, я могу приложить усилия и сделать это"
- "Если мне надо выполнить важные задачи, я могу найти время"

Вместо негативного утверждения, которое резко снижает самооценку, появляется позитивный сценарий, который помогает достичь желаемого результата. В результате ваша самооценка повышается.

Книги по теме:
Йен Стюарт, Вэнн Джойнс,"Как мы пишем историю своей жизни"
Трейси Макмиллан, "Почему ты пока не замужем?"

#психология_мышления
#психология_успеха
#самооценка