САМОПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ Лечение хронического стресса - работа узких специалистов. ❓Что делать дома? - Осознать что вы или ребенок находитесь в стрессе. Если ничего не делать, он будет пагубно влиять на организм. Подключить силу воли и применять простые практики: - отвлекаться. Найти приятное занятие. В состоянии угнетения настроения важно найти, что привлекает ваше внимание, что интересно. Спорт, прогулки, книги, фильмы, кулинария - что угодно 🌜Качественный сон. ВАЖНО!!!! Ложится спать ДО 23,00 Чем раньше, тем лучше. Для улучшения засыпания использовать разные способы: выключить гаджеты, включить тихим фоном аудио (или без него), теплая ванна перед сном, лекарственные средства, если этого недостаточно. Обеспечить длительное воздействие естественного света на сетчатку - т.е. раньше ложиться и раньше вставать. 🍜 Рациональное питание. Увеличить продукты, влияющие на работу нервной системы и сократить "раздражающие" Подробнее ниже 💃🏻🚴🏻‍♂️⛹🏻‍♂️🧘Физическая активность. Во время физических упражнений улучшается обмен серотонина - изменяется настроение. Упражнения на растяжение снимают мышечные спазмы. Танцуйте, занимайтесь йогой, бегайте - это отвлекает и влияет на физическое состояние. ⏱ Тайм-менеджмент Планируйте свои дела. Это наводит порядок в мыслях, помогает устранить бытовой стресс