Качаем пресс правильно и эффективно Пресс – прямая мышца живота, которая отвечает за формирование осанки и защиту внутренних органов Забываем про подъёмы корпуса в упоре лёжа - мы не тренируем поясницу. При подъеме корпуса выше 30 градусов - пресс уже не работает, включается подвздошно-поясничная мышца! А вот она при слабых мышцах поясницы или нестабильности может привести к грыже 1) Делаем скручивания, в маленькой амплитуде, не поднимая таза. 2) Так же отличным упражнение будет обычная планка, постепенно увеличивайте время, начиная с 15 секунд. это позволит безопасно укрепить мышцы спины и частично косые мышцы живота. 3) Когда почувствуете, что вы достаточно сильны, находим перекладину (турник) и делаем подъёмы ног. Делайте плавно и подкручивайте таз вверх, не бросайте ноги и чувствуйте прямую мышцу живота. Этих 3-х базовых упражнений хватит, чтобы укрепить ваш пресс, Избежать образование или обострения грыжи позвоночника и дать дополнительную силу опорно-двигательному аппарату