​​Упражнение "ПЛАНКА": техника выполнения и польза 👍🙌 🔷Чтобы ваша тренировка была эффективной, принимайте правильную позицию. Тело от макушки до пят должно создавать прямую линию. Следите, чтобы ягодицы не торчали и не провисали. 🔷Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Упирайтесь на предплечья и пальцы ног. Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Отрегулируйте, как вам удобно, но широко ноги не разводите. 🔷Дышите медленно и ровно. Правильное дыхание увеличит время в планке и улучшит результаты. ❗️Начните с 20 сек и каждый день добавляйте к предыдущему времени по 10 сек❗️ Перед выполнением этого упражнения нужно немного размять мышцы. 💥Польза планки: ✔️Планка позволяет: Сделать ягодицы крепкими и упругими ✔️Укрепить мышцы спины и плечи ✔️Укрепить все группы ножных мышц ✔️Укрепить все мышцы пресса. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.