Как сесть на шпагат: топ-3 упражнений для развития гибкости ✔️БАБОЧКА + НАКЛОНЫ Садимся на полу в позу бабочки и, вытягивая по очереди руки вверх, делаем наклоны влево и вправо. ✔️ЛЯГУШКА СТОЯ Становимся на колено и отставляем вторую ногу в сторону под прямым углом. Делаем растягивающие приседания, покачивания, растягивая мышцы. ✔️ЛЯГУШКА ЛЕЖА У СТЕНЫ Ложимся на пол на спину, напротив стены. Разводим ноги в стороны, ступнями упираемся о стену под прямым углом и делаем покачивания коленями, стараясь опустить их как можно ниже.