Приседание со штангой: 9 шагов к успеху ✔️Шаг 1: установите вес Установите необходимый вам вес и закрепите блины. ✔️Шаг 2: захватите гриф Встаньте в центр стойки к штанге. Возьмитесь за штангу сверху, найдите удобное положение для рук. ✔️Шаг 3: возьмите вес Сделайте шаг вперед, согните колени и нырните под гриф. Слегка приподнимитесь, чтобы перекладина оказалась поперек верхней части спины. ✔️Шаг 4: поднимите Напрягите ядро, чтобы удержать позвоночник в естественном положении, и поднимитесь, чтобы снять штангу с опор. ✔️Шаг 5: примите исходное положение Найдите то положение тела, что обеспечит баланс и комфорт. ✔️Шаг 6: опуститесь вниз Сохраняя нейтральное положение головы и напряжение в мышцах пресса, сделайте глубокий вдох и начните опускаться в присед. ✔️Шаг 7: еще ниже Вы должны опуститься до точки, в которой ваши бедра параллельны полу или ниже. ✔️Шаг 8: поднимитесь С силой упритесь ступнями в пол и, вытягивая бедра и колени через концентрическую часть подъема, на выдохе вернитесь в исходное положение. ✔️Шаг 9: завершите подход Выполните необходимое количество повторов, затем вернитесь в стойку, немного согните колени и бедра и установите штангу в опоры.