Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка В рамках фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактике боли в спине. Техника выполнения: 1. Лягте на живот и вытяните руки вперед. 2. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение. 3. Повторяйте 10 раз по 3 подхода.