Упражнение «Выпады» Техника выполнения: 1 Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой. 2 Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов. 3 Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение. 4 Теперь повторите упражнение с левой ногой, шагнув вперед. 5 Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.