Упражнение берпи 🏃‍♀️ Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела. Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки. ✅Техника выполнения: - Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы. - Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч. - Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание. - Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди. Можно видоизменить берпи убрав отжимание или выпрыгивание. Или усложнить, добавив гантели.