Как совладать со своими чувствами Человек - существо эмоциональное. Ежедневно мы подвержены и приятным, и неприятным чувствам; вторые, конечно, куда дольше застревают в сознании. Часто, переживая негатив, мы склонны искать виновника🤦🏼‍♀️. Чувства не приходят извне. Если вы радуетесь, вы позволи­ли себе радость, вы и есть радость. Если вы гневаетесь, вы позволили себе гнев, вы и есть гнев. Ощущая гнев или тревогу, мы стремимся избавиться от них, выбросить из сознания. Но так мы рискуем и потерять самих себя. Необходимо не удалять негативные чувства, а трансформировать их. Трансформация чувства сопровождается осознанным дыханием, когда вы отдаете себе отчет в каждом вдохе и выдохе. Пять шагов трансформации: 1️⃣ - признать чувство. Боитесь чего-то? Уделите страху немного внимания. Скажите себе: «Да, прямо сейчас я ощущаю страх». 2️⃣ - слиться с чувством. Вообразите, что, проявив внимание к вашему страху, вы обменялись с ним рукопожатием. Или взяли на руки, как ребенка или детеныша животного. Страх - это еще не весь вы. С ним можно поладить. 3️⃣ - успокоить чувство. Вы продолжаете осознанно дышать, это задает темп вашему сознанию: оно никуда не спешит. Ваша внимательность подобна матери, которая успокаивает ребенка - чувство страха. Если мать отвлекается на что-то, кроме ребенка, тот не сможет успокоиться. Представьте, что вы убаюкиваете чувство страха, как испуганного ребенка. Проявите к нему сочувствие. Этой вечно беспокойной эмоции непросто! 4️⃣ - отпустить чувство. Ваш страх - это еще не весь вы. Чем глубже вы прочувствовали эту мысль, тем призрачнее становится эмоция, тем легче дать ей раствориться в сознании. 5️⃣ - понять истинные причины чувства. Что заставило вас испугаться? Как часто это происходит? Готовы ли вы прямо назвать, сформулировать подлинную причину страха? Только дойдя до пятого шага, вы запускаете процесс изменений. Энергия, которая была гневом, теперь может быть потрачена на перемены в вас самих.