Управление тревогой Современный человек, не окруженный реальными угрозами, пытается связать свое тревожное состояние с первой попавшейся мыслью и, как правило, называет это «интуицией». Чтобы управлять тревогой и извлекать из нее полезные выводы, стоит освоить несколько несложных техник: Называть и заземлять. Привычка определять тревогу и находить ей конкретное место в теле помогает справляться с тревожными симптомами. ▪️почувствовав тревогу, скажите себе: «Я чувствую тревогу»; ▪️далее постарайтесь понять, где именно гнездится тревога, какие ощущения в теле она вызывает. Полезно делать короткие записи о таком опыте в блокноте или в «Заметках» на телефоне. Замедляться. Жить в постоянной спешке, забивать каждую минуту времени работой, общением, серфингом в интернете - значит повышать уровень своей тревожности. Ежедневно выделяйте время, чтобы побыть в одиночестве и покое. Используйте это время для того, чтобы замедлить бег своих мыслей и чувств, погрузиться в себя и установить контакт со своей душой. Если видите что-то прекрасное - замрите и полюбуйтесь, не фотографируйте для соцсетей. Благодарить. Сказать спасибо не только тому, что радует, но и тому, что причиняет огорчения, - сложно. Но именно так мы нацеливаем свой внутренний компас на рост. Неприятности и ошибки - это способ, с помощью которого судьба учит нас становиться лучше. На­учитесь благодарить за все, что с вами случается, за полезные уроки, которые вы можете извлечь из нового опыта. Пригласить боль за стол. Подавляя негативные чувства, прогоняя тревогу, мы только усиливаем напряжение. Если в самый неподходящий момент в голову лезут тревожные мысли, просто примите их как данность. Да, наше счастье не абсолютно. Но из-за того, что в нем есть оттенок грусти, оно настоящее и полное. Не требуйте безоблачного веселья и от других. Ведь самое лучшее, что мы можем сделать для другого человека, - увидеть и принять его таким, какой он есть. Без осуждения и попыток «построить» по своему стандарту. Оценить мудрость момента и отдаться потоку. Потренируйтесь находиться в текущем моменте - не грезить о будущем и не вспоминать прошлое, а сосредоточиться на том, что чувствуете прямо сейчас. Эта методика лежит в основе любой медитации. Она помогает успокаивать ум и бороться с тревогой. Сосредоточиться на себе - еще один хороший способ снизить тревожность. Откажитесь от контроля над событиями, над которыми не властны. Это избавит от лишних тревог. 💭 Многие боятся слишком сильно радоваться, чтобы потом не расстраиваться. Это неразумно. Запрещая себе испытывать радость, мы погружаемся в тревогу и отнимаем у жизни ее лучшие краски. Радуйтесь, когда для этого есть повод, и грустите, когда это неизбежно, - следуйте течению жизни и проживайте ее в полноте каждого момента. Проживать все чувства. В жизни есть время для печали и радости, для зависти и гнева, и самое плохое, что мы можем сделать, это закупорить свое сердце и запретить себе какую-то часть эмоций. Это ведет к росту внутреннего напряжения, усилению тревоги и отчуждению от окружающих. Это не значит, что нужно постоянно биться в истерике, грубить или проявлять агрессию. Так негативно проявляются как раз подавленные чувства. А если вы разрешите себе испытывать боль, страх и гнев, но будете стремиться управлять ими с помощью всех названных способов, ваши негативные чувства никого не ранят. Так мы учимся проживать чувства экологично - то есть умеренно, не причиняя вреда себе и окружающим. Разрешить себе испытывать сложные, неприятные, глубокие чувства бывает непросто, особенно если за плечами долгий опыт их подавления. Придется потратить время, чтобы сформировать в мозге нужные нейронные связи, которые научать справляться с тревогой. Но когда это войдет в привычку, вы сможете расшифровывать скрытые в чувствах послания и использовать их себе во благо. Так же полно и спокойно, не пытаясь проскочить, нужно проживать моменты скуки и одиночества. Если скучно - поскучайте. Одиноко - побудьте с собой. Не пытайтесь быстренько чем-нибудь забить эти моменты.