Как пробежать 10 км 💪🏻
Сегодня вам расскажу про бег, бегаю второй год - как любитель. Когда то 10 км для меня было предел мечтаний, сейчас уже я ставлю новую планку !
С уверенностью могу сказать дистанция 10 км по силам каждому, если подойти к ней постепенно.
Мои советы:
1. Чтобы выйти на большие дистанции, начинать нужно с 20-30 минут бега. Вы думаете я сразу встала и побежала 10 км, нет. Чередуйте бег с ходьбой в комфортном для вас соотношении и увеличивайте продолжительность нагрузки на 7-10% в неделю. В этом случае за 2,5-3 месяца вы сможете выйти на час непрерывного движения, а это уже совсем близко к заветным 10 км.
2. Если проблема в том, что вы задыхаетесь или быстро устаёте, то, скорее всего, вам не хватает общей выносливости. Всё это можно развить с помощью длительного (относительно вашего текущего состояния) медленного бега.
