​Друзі, вже півтора місяці ми живемо у постійному стресі. Проте, ми повинні працювати, навчатись та відновлювати економіку України. Хочемо поділитись дієвими техніками, як за кілька хвилин заспокоїти нерви та налаштуватись на робочий лад. ✅Техніка №1 - Дихання 1. Сядьте зручніше та почніть дихати носом. 2. Заплющіть очі. Ваше головна завдання зараз - сконцентруватися на своєму диханні. 3. Зробіть глибокий та повільний подих. Ви повинні відчути легку прохолоду повітря. 4. Затримайте подих на декілька секунд. 5. Спокійно видихніть. Тепер ви уже відчуваете, що повітря тепле. 6. Повторюйте цю послідовність дій весь період релаксації. ✅Техніка №2 - Візуалізація 1. Прийміть зручну позу. Заплющіть очі. 2. Зробіть декілька глибоких вдихів та видихів. 3. Згадайте, в якому місці вам найкомфортніше знаходитись. Це повинно бути тихе, спокійне та безпечне місце. 4. Тримайте цей образ в голові та занурюйтесь у нього все далі. 5. Деталізуйте. Наприклад, якщо ваше місце - берег моря, то продумайте його максимально детально: шум хвиль, погоду, пташок, пляж... 6. Коли ви зрозумієте, що занурились достатньо глибоко, повертайтесь до реальності. 7. Відкрийте очі та не забувайте про дихання. ✅Техніка №3 - Релаксація м'язів 1. Відчуйте різницю між напруженням та розслабленням: зіжміть кулаки як можна сильніше та порахуйте до 10. Розслабте руки. 2. Далі напружувати та розслабляти м'язи необхідно у зоні предпліч: зігніть руки у ліктах та намагайтесь дістати кулаками до плеч. 3. Слідом, попрацюйте м'язами задньої повехні рук: розпрямте руки максимально сильно. 4. Зверніть увагу на свої плечі: підніміть їх, намагаючись дістити до вух. 5. Щоб розім'яти шию, плавно відкиньте голову назад. 6. Переходимо до м'язів обличчя: уявіть собі, начебто ви ставите питання і підійміть брови. 7. Міцно заплющіть очі. 8. Щільно зіжміть губи, перетворюючи їх в одну лінію. 9. Напружуйте м'язи пресу, начебто вас фотографують на пляжі. 10. Випрямте ноги та поступово тяніть носки. А як ви знімаєте стрес? Розкажіть у коментарях.