​​Работать программистом не значит писать код по 8 часов в день!

Это распространенный вопрос, на который редко дают четкий ответ.
Очень мало людей пишут код больше 4 часов в день.

Люди, которые с этим не согласятся, или являются исключением из правила, или работают в компании, которой стоит лучше относиться к своим сотрудникам.

Программирование это изнурительный умственный труд, требующий большой концентрации. Неразумно ожидать от человека, что он сможет писать код по 8 часов в день 5 дней в неделю. Конечно, в вашей работе будут случаи, когда нужно успеть к дедлайну и т. п., но это редкие случаи. Под «редкие» я имею в виду «практически никогда не встречающиеся». Если из-за плохого планирования или недостатка рабочей силы вас постоянно заставляют перерабатывать, не следует с этим мириться.

Кстати, заставлять вас работать по 8 часов в день даже не в интересах вашей компании. Ваш босс может с этим не согласиться, но это близорукая политика, в долгосрочной перспективе негативно влияющая на продуктивность и душевное здоровье.

Я настоятельно рекомендую делать регулярные перерывы в ходе рабочего дня, а также физические упражнения (хотя бы «пятиминутки»). Польза физической активности для борьбы с умственной усталостью подтверждается многими исследованиями.