Справляемся с выгоранием Недавно рассказывал про причины выгорания у разработчиков. Но мало знать причины — нужно уметь справляться. Тем более если выгорание уже маячит на вашем горизонте. А как понять, что выгорание приближается? Вы постоянно чувствуете усталость, рабочие задачи больше не радуют и не кажутся интересными, продуктивность снижается, на ее место приходит прокрастинация. И ничем себя не замотивировать. В общем, сразу понятно, что что-то не так. Вот несколько способов, как бороться или даже предупреждать выгорание. 💁🏻‍♂️ Определите причину. О них я писал прошлый раз. Это очень важно, так можно сразу точечно проработать проблемы. Не получается самостоятельно — обратитесь к психологу. Некоторые считают: "Если я иду к психологу, со мной что-то не то". Это не так, сессия с психологом — как общение с другом, просто более опытным и знающим, как устроена наша психика, и как ей помочь. 🗓 Начните планировать день. Иногда усталость возникает от обилия задач, мы распыляемся, делаем всего понемногу, в итоге ничего не доводим до конца, расстраиваемся, демотивируемся, в итоге выгораем. Здесь очень много факторов: и правильная расстановка приоритетов, и реальная оценка своих возможностей, и грамотный тайм-менеджмент. О тайм-менеджменте я уже давал полезный совет. 🤩 Стимулируйте «гормоны счастья». Делайте то, что приносит радость и стимулирует выработку серотонина, эндорфинов, дофамина, окситоцина. В этом очень помогают занятия спортом. Спорт полезен не только для физического, но и для психологического здоровья. Сначала надо немного заставить себя, а потом подсядете и не сможете без активности. Есть еще способы стимулировать гормоны счастья. Например, добавить в рацион лосось, яйца, шпинат, орехи и отказаться от фастфуда и газировки, хотя бы на время. Или награждать себя за продуктивный день: что-то купить или съесть, куда-то пойти или поиграть вечером в PS, но только после завершенных задач. 🏖 По-настоящему отдыхайте. Для многих разработчиков продуктивность = максимальная загрузка по работе. Но для долгосрочных хороших результатов нужно регулярно пополнять запас энергии. Лучший вариант — уйти в отпуск на пару недель. А еще расслабляться в течение дня: делать перерывы, соблюдать режим, т.е не ложиться под утро, выделять время на обед, а не есть перед компом, гулять. 🙌 Установите границы. Если вы задерживаетесь допоздна и берёте часть работы домой, а коллеги и руководитель пишут вам посреди ночи, чтобы срочно что-то обсудить, отдохнуть не получится. Жизнь в таком темпе быстро приведёт к выгоранию. Выключайте рабочие чаты, отделяйте работу от жизни, а не превращайте жизнь в одну сплошную работу. Ну и напоследок повторюсь: любые вопросы, связанные с состоянием, которое портит качество жизни, лучше всего обращаться к психологу. Это быстрее и эффективнее. Делитесь, как сами справляетесь? Хотите поделюсь фишками из своего опыта, которые мне помогли? Тогда кидайте реакции и пишите комментарии, если увижу, что тема интересна, расскажу следующий раз!