ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Я.. Это моё любимое упражнение, которым я и сама регулярно пользуюсь. Так как тревогу вызывают беспокойные мысли о будущем, здесь нужно сосредоточиться максимально на настоящем моменте. Это на самом деле сложно, но оно того стоит. # Неподготовившийся ученик ждёт, пока учитель выберет кого вызвать к доске. Ситуация максимально располагающая к тревоге. Здесь есть всё беспокойное о будущем от следующих секунд до мыслей о работе уборщиком. Что делать? Возвращаться в сейчас. Сейчас меня ещё НЕ спросили, сейчас Я сижу за партой, я чувствую руками парту и всё, что угодно, что с вами СЕЙЧАС. Что должно произойти? Возвращение в настоящие и сосредоточение на том, что происходит СЕЙЧАС, а не: будет когда-то потом, поможет понять, что сейчас действительно не катастрофа. Бонусом не волнуясь сильно в настоящем проще увидеть решение проблемы😌 Ментального здоровья 💛