- Расскажите про зацикливания на диетах. Не есть вредные продукты - всегда ли это РПП?

Дело в том, что сегодня у 8 женщин из 10 есть нарушенное пищевое поведение. Теперь нам кажется, что у каждого первого есть РПП, но это не совсем так. Настоящие расстройства пищевого поведения – анорексия, булимия, приступообразное переедание – это все-таки очень низкое качество жизни. Зацикленность на диетах, постоянные ограничения, страх вредных продуктов – это во многом следствие происков диетической индустрии. На самом деле эта всеобщая одержимость связана с одной единственной очень простой причиной – это очень выгодно. Чем больше вы боитесь есть вредные продукты, тем больше вы покупаете продуктов полезных, специальных, по специально завышенной цене. Это продукты низкокалорийные, обезжиренные, диетические, без сахара, без глютена и т.д. Эти продукты всегда дороже, чем обыкновенные. А после того, как вы поели этих безглютеновых, безлактозных, обезжиренных продуктов, вы ощущаете депривацию, т.е. ощущение, что вас лишили чего-то очень сильно, и начинаете переедать. И тогда вы приходите в тот же самый магазин и покупаете продукты для переедания: мороженое с тройным шоколадом, шоколадный торт, особенно жирный сливочный крем. И эти продукты всегда тоже в этом магазине есть. Это всего лишь эффективный маркетинговый инструмент, который позволяет заставить нас покупать в три раза больше продуктов: продукты для диеты, продукты для переедания, продукты для нормального образа жизни – чем мы покупали бы в обычной ситуации.

- Подскажите, пожалуйста, если можно это кратко сделать, какие есть способы регулировки эмоций без участия еды.

Назову несколько. Во-первых, есть способы отвлечения, когда вы осознанно делаете другую вещь, не еду: вышиваете крестиком, смотрите кино - понимая, что при этом вы пытаетесь отрегулировать собственные эмоции. При этом вы можете выбрать фильм с особенно интенсивным сюжетом, например, триллер, который вы не будете смотреть в обычном состоянии, потому что вам особенно необходимо отвлечься от мыслей о неприятностях на работе, например. Есть другие способы – кризисные. Они связаны с изменением состояния нервной системы. Например, короткая (несколько минут), интенсивная физическая нагрузка – это способ отвлечься от любых эмоций. Еще один из способов – это с размаху опустить лицо или руки в очень холодную воду и 30 секунд не дышать. В этом случае срабатывает эффект дайвера: ваш мозг думает, что вы тонете. В тот момент, когда он думает, что вы тонете, отключаются все эмоции, потому что надо спасать жизнь. Достаточно 30 секунд так подержать лицо в миске с холодной водой, и вы получите короткую передышку от текущих эмоций и, возможно, сообразите, как еще вы можете отвлечься от еды. В любом случае, это требует усилий по обучению, поэтому не пренебрегайте, пожалуйста, чтением и занятиями в группах.

И еще множество ответов на вопросы про психосоматику и пищевое поведение от Светланы Бронниковой в текстовой версии: https://intueat.ru/journal/psihosomatika-i-pishhevoe-povedenie/