А ТЫ УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ?😁
⠀
Вчера общались с клиенткой и меня резко вспомнило🙈 про одно действенное упражнение, которое подходит всем и вся👌🏻
⠀
Года 4 назад жизнь меня познакомила с прекрасным человеком, который на протяжении 2 лет был для меня тренером, который научил меня многому. Включая именно это упражнение👇🏻
⠀
Пранаяма Анулома-Вилома
⠀
Техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку:
✅Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
✅Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
✅Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
✅Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
✅Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
✅Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
✅Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания, хотя можно начинать и с 5-7
⠀
Поначалу вдох может быть равен выдоху
Т.е. вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. Задержка дыхания на 2 счета между вдохом и выдохом. После успешного освоения счета 1:1 можно переходить к «правильной» пропорции (фото в галерее)
Также в галерее есть фото положение руки
⠀
В первую очередь эта техника несет в себе расслабляющее свойство, что для многих из нас очень важно🔥
Во вторую - балансирует правое и левое полушарие🧠
⠀
Я сейчас опять ввела её себе в ежевечернюю практику перед сном. Можно делать утром, но желательно через 2-3 часа после еды (если вы уже позавтракали)