АИП. АУТОИММУННЫЙ ПРОТОКОЛ ПИТАНИЯ
Сегодня хочу затронуть тему про питание, а не баночки, тк питание является неотъемлемой частью каждого из нас.
Нет, я не буду ни про молоко, глютен и мясо😆
Только если немного
Буду краткой...

АИП или Аутоиммунный протокол питания

✅ЧТО ЭТО? АИП - это ответвление палео диеты, направленное на исключение из рациона продуктов вызывающих/усугубляющих воспаление в организме, в частности в кишечнике (все помнять, что иммунитет тоже в кишечнике?)

✅ДЛЯ КОГО? Из названия становится понятно, что АИП предназначен для людей, имеющих аутоиммунные заболевания, в первую очередь

✅КАК ДОЛГО? У всех по разному. Расширять АИП можно начинать после выхода в устойчивую ремиссию

✅ЧТО МОЖНО?
✔Красное и белое мясо, субпродукты, включая костный бульон
✔Рыба и морепродукты
✔Листовые овощи и салаты
✔Луковичные овощи
✔Овощи и корнеплоды (за исключением запрещенных)
✔Водоросли
✔Ягоды
✔Фрукты с низким ГИ (гликемический индекс (не более 1-2 шт в день))
✔Грибы
✔Пробиотические продукты (квашенные без сахара овощи, кефир или йогурт из кокосового молока, моченые яблоки, свекольный и другие овощные квасы)
✔Хорошие жиры (кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло, жир птицы (утиный, гусиный), сало, масло гхи)
✔Травы и специи (за исключением специй из семян, а также сами семена)
✔Разное (агар-агар, кокосовое молоко, манна, стружка, мука, яблочный и бальзамический уксус, каперсы, мука из зеленых бананов, немного меда, крахмал (мука) тапиоки, каштановая мука)

❌ЧТО НЕЛЬЗЯ?
✔Все злаки и псевдо-злаки. Абсолютно
✔Все, что содержит глютен (читаем составы)
✔Все молочные продукты, даже сыр
✔Все виды бобовых и продукты из них (включая соевый соус)
✔Обработанные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, рапсовое и т.д.)
✔Пищевые добавки, консерванты и красители (читаем составы)
✔Сахар и заменители сахара (все)
✔Орехи и производные из них (масло, урбеч)
✔Семена, включая масло из семян (льняное, тыквенное, кунжутное и т.д.)
✔Пасленовые (помидоры, баклажаны, картофель, перец сладкий и острый, ягоды годжи)
✔Специи из семян
✔Яйца
✔Кофе
✔Продукты с высоким ГИ, включая фрукты

✅ОБРАЗ ЖИЗНИ
✔Сон минимум 8 часов. В 23:00 вы должны уже спать😉 в полной темноте
✔Ежедневные прогулки на 10000 шагов
✔Снижаем стресс: выключаем телевизоры, вспоминаем про хобби, читаем книги, медитируем

✅ЧТО ПОЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ? Dr. Sarah Ballantyne, PhD «The Paleo Approach»
✅РЕЦЕПТЫ ищем на сайте www.thepaleomom.com

#ihelp_blog_питание