ВИТАМИН В8 (ИНОЗИТОЛ)
⠀
Витамин В8 относиться к группе витаминоподобных веществ, хотя по классике, его и называют витамином
⠀
Другие названия витамина В8 – инозитол, инозит, инозитдроретинол
⠀
‼️Инозитол в большом количестве находится в головном мозге, крови, глазном
хрусталике, слезах, тканях нервной системы и семенной жидкости
⠀
Что делает?
✔️необходим для нормального обмена веществ
✔️регулирует уровень холестерина в крови, препятствует развитию атеросклероза, тромбофлебита
✔️нормализует артериальное давление
✔️восстанавливает структуру тканей нервной системы
✔️стимулирует деятельность головного мозга, повышает умственные способности, снижает утомляемость мозга
✔️нормализует сон
✔️активизирует липидный обмен, помогает в борьбе с лишними килограммами
✔️является антидепрессантом
✔️защищает мембраны клеток от разного рода повреждений
✔️помогает в поддержании здоровья желудка, кишечника, печени и кожного покрова
✔️благотворно воздействует на волосы: укрепляет, восстанавливает
структуру, усиливает рост и препятствует их выпадению, в связи с чем,
инозитол входит в состав многих косметологических средств по уходу за
волосяным покровом
✔️благотворно воздействует на репродуктивную функцию мужчин и женщин. Без инозитола невозможно оплодотворение
✔️принимает активное участие в построении белка, а также в росте костей и мышечных тканей
⠀
‼️Инозит принимает непосредственное участие в построении белка, поэтому он чрезвычайно важен для роста костей и мышечной ткани, что особенно
необходимо детям и подросткам.
⠀
Недостаток витамина B8 может вызвать:
💠психические расстройства: нервные срывы, раздражительность, депрессия, страхи
💠бессонницу
💠повышенную утомляемость
💠повышенное выпадение волос, облысение
💠ухудшение памяти, плохая концентрация внимания
💠повышенный уровень холестерина в крови
💠склонность к повышенному артериальному давлению, гипертония
💠запоры
💠нарушения в работе печени
💠нарушения в кровообращении
💠падение зрения
💠остановку роста и развития организма в целом
💠дистрофию мышц
💠заболевания кожи: псориаз, экзема, дерматиты и др.
💠склонность к ожирению
💠плохую усвояемость других витаминов и микро- , макроэлементов.
⠀
Суточные нормы
⏳детям 100-500 мг
⏳взрослым 500-800 мг
⠀
‼️Противопоказаний к приему инозитола не выявлено
⠀
Что едим:
🥜орехи
🍺пивные дрожжи
🌾пшеничные зародыши и отруби
🌾овсянка
🌾ячневая
крупа
🌱бобовые
🍚дикий рис
🍪кунжут и кунжутовое масло
🥖хлеб из обычной
муки
🌿чечевица
🌿зеленый горошек
🥕морковь
🥔картофель
🥦капуста
🍊апельсины, мандарины, грейпфрут, помело
🍈арбуз, дыня
🍇крыжовник, ежевика, изюм
🐠икра, рыба
🥘мозги, говяжье сердце, почки, печень
⠀
‼️Витамин B8 разрушается при термической обработке продуктов, его содержащих
⠀
‼️Витамин Е (токоферол) и другие витамины группы В повышают усвояемость организмом инозитола
⠀
‼️Холин (витамин В4) вместе с инозитом способствуют образованию лецитина, а также усиливают физиологические воздействие на организм витамина Е
⠀
‼️Алкоголь, кофеин, а также лекарственные препараты сульфаниламидной группы разрушают инозит
#iherb_blog_комплексВ