ВИТАМИН В7 (БИОТИН)
⠀
‼️Противопоказания: индивидуальная непереносимость
⠀
Средняя терапевтическая суточная доза, как правило, составляет 5 мг. Курс - 30 дней
Остальные моменты повышения суточной дозы обговариваются с врачем
⠀
Что едим?
🥜арахис
🥜соевые бобы
🌿зелёный горошек
🌽кукуруза
🍚неочищенный рис и рисовые отруби
🌾цельные зёрна ржи
🥖пшеничная мука
🥔картофель
🥕морковь
🍅помидоры
🥦белокочанная и цветная капуста
🍀шпинат
🌱лук
🍄шампиньоны
🍏яблоки
🍌бананы
🍊апельсины
🍈дыня
🥘говяжья и телячья печень, говяжье сердце
🍳яичные желтки
🍖говядина, телятина
🍗курица
🥛коровье молоко
🍯сгущенное молоко
🍶настоящие йогурты
🧀сыр
🐠лосось, сельдь, сардины, палтус
⠀
‼️Алкоголь и курение нейтрализуют действие биотина на организм
⠀
‼️Сырой яичный белок содержит вещество авидин, который препятствует всасыванию биотина кровью, поэтому, при курсе приема витамина, сырые яйца не рекомендуется употреблять
⠀
‼️Сахарин препятствует взаимодействию биотина с другими веществами
⠀
‼️Жиры и масла при длительной термической обработке замедляют процесс усвоения биотина организмом
⠀
‼️Антибиотики уничтожают полезную микрофлору кишечника, уничтожая при этом полезные бактерии, которые синтезируют витамин B7 в организме
⠀
‼️Противосудорожные препараты снижают уровень биотина в крови
⠀
‼️Повышенное содержание в организме пантотеновой кислоты (витамина B5), нейтрализует работу биотина, поэтому эти витамины рекомендуется принимать в различное время (относится к монопрепаратам)
⠀
‼️Цинк и магний стимулируют и повышают благотворное действие витамина B7 на организм, особенно это сказывается при обновлении кожи
#iherb_blog_комплексВ