Медленный бег

Когда я говорю, сколько я бегаю, многие делают вот такие глаза 😳 и говорят, что они и 1 км не могут пробежать, не то что 5, 10, 15 и больше. Я раньше тоже не могла. Но это потому, что бегала неправильно.

Как начинала я, можно прочитать по хэштегу #быстрова_про_бег


С этого года я практикую медленный бег. И все длительные тренировки бегу на пульсе до 140, а в идеале до 130. Как хватит терпения 😅 потому что нужно обладать сильной выдержкой, чтобы бежать долго и медленно. Но в этом есть своя польза. Для разных целей разная.

🔹Бег на низком пульсе считается оздоровительным бегом. Это базовый бег. Без базы никуда. Тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, укрепляются мышцы и суставы. Подходит малотренированным людям и новичкам в беге.

🔹Бег в аэробной зоне способствует сжиганию жира. Если ваша цель — похудение, бегайте медленно, если есть объективный лишний вес — быстро ходите. Но учтите, что первые 30 минут тренировки организм использует запасы гликогена (то что вы поели перед тренировкой), и только потом в расход идёт жир. Оптимально тренироваться около 60 минут.

🔹Тренированные люди используют медленный бег в качестве восстановления или подготовки к интенсивным тренировкам. Эти тренировки делаются в разные дни.

🔹Соревнующимся бегунам на длинные дистанции медленный бег помогает улучшить результаты на выступлениях. В комплексе с силовыми упражнениями, которые увеличивают количество миофибрилл, медленный бег увеличивает и количество митохондрий. Чем больше митохондрий, тем больше энергии организм может извлекать из тела. А это важно в беге на длинные дистанции, когда запас гликогена уже иссяк, а до финиша ещё далеко.

🔹Во время бега во второй зоне организм учится использовать жиры в качестве энергии. Таким образом истощение запасов гликогена не становится причиной окончания тренировки. Проще говоря, вы становитесь более выносливым.



Бегать медленно — психологически сложно. Ведь ты можешь бежать быстрее! Но не нужно.

Не надо пытаться бежать быстрее и злиться на себя, что не получается. Нужно расслабиться и получать удовольствие от своего текущего темпа. И прогресс придёт сам собой.