БОЛГАРСКИЕ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЯ 🍑 С помощью болгарского сплит-приседа можно проработать как ягодичную область, так и ноги, прежде всего, четырехглавые мышцы: в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, вы можете прорабатывать одни мышцы больше и лучше, чем другие. Для проработки ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ: ✅опускайтесь, плавно отводя таз назад ✅упражнение выполняйте с прямой спиной, корпус наклонён вперёд ✅колено передней ноги должно быть на уровне пальцев ног ✅Более длинный шаг Чтобы больше задействовать ЧЕТЫРЕХГЛАВУЮ МЫШЦУ БЕДРА: ✅старайтесь больше опускаться вниз, чем отводить таз назад ✅спина ровная, смотрите прямо перед собой, наклон корпуса гораздо меньше, чем в «ягодичном» варианте ✅Более короткий шаг Начните с небольшого веса гантелей и попробуйте первое время просто поймать и удержать баланс. ⏳Количество подходов на каждую ногу в диапазоне 3-4 подхода и повторений 12-15 на каждую ногу.