ЕШЬТЕ ЗА СТОЛОМ, А НЕ НА ХОДУ Потребляя еду за столом, вы не едите лишнего и сосредотачиваетесь исключительно на приеме пищи. Когда вы делаете это на ходу, еда проходит практически незамеченной, и вы остаетесь голодны. ⠀ НИ НА ЧТО НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ Обратив свое внимание лишь на свой обед, человек насыщается быстрее и осознаннее, чем когда мы смотрим телевизор или общаемся с собеседником за приемом пищи. ⠀ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ МИНИМУМ 20 МИН Чувство насыщения у человека приходит не сразу. На это требуется порядка 15-20 минут после еды. ⠀ ДЕЛАЙТЕ УПОР НА ОВОЩИ Все дело в клетчатке (долгоусвояемых пищевых волокнах), которая позволяет в значительной степени повлиять на наше насыщение. ⠀ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ Если вы голодны - выпейте воды. Иногда чувство голода бывает ложным. ⠀ ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ Процесс пищеварения начинается уже в ротовой полости. Тщательно жуйте, измельчайте пищу, смачивая ее слюной.