СДВГ 🧠 У людей в мире встречается одна штука, называется СДВГ. Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности. По английски зовется ADHD. Это когда ты не можешь не отвлекаться. Ты пялишь в телефон каждые 30 минут, даже когда там ничего не происходит. У тебя дохуища вкладок в хроме. Тебе тяжело концентрироваться, сложно делать большие, долгие проекты. Хочется что-нибудь постоянно отложить на потом (и ты откладываешь). Ты часто меняешь увлечения. Когда общаешься с другими, тебе тяжело дослушать собеседника, а другие жалуются что ты перебиваешь. А еще просто невероятно, невозможно, просто героически-невыносимо высидеть какую-нибудь скучнейшую лекцию. А еще ужаснее 3-4 таких лекций подряд. Это пытка. Знакомо? Сюрпрайз! Такая штука у трети населения планеты. А гаджеты, трекеры, умные часы и тп скоро сделают это проблемой намба уан. Я тоже не исключение. Гиперактивность это не болезнь, а такое устройство мозга. Такому человеку бесполезно сказать: "А мб просто перестанешь отвлекаться? Соберись! И волю свою в кулак собери, блять!". Не работает, увы. На силе воли долго не проедешь. Как помочь себе? Есть много научных материалов о СДВГ, много интересных книг, еще можно записаться к психологу или сходить на групповой курс. Так как это особенность работы мозга, а не болезнь, от этого нельзя избавиться. Но можно научиться контроллировать. Вот что помогает мне: 1) Ничего не держим в голове. Все задачи записываем в заметки. Всегда. Купить продукты, сдать отчет, оплатить абонемент и тп. 2) Наметилось событие, встреча? Запиши в календарь. Не забывай его проверять. Очисти мозг для вещей поважнее 3) Планируем дела. Хочешь продуктивно провести день? Утром набросай план на день и следуй от самой приоритетной задачи. 4) Хлама не держим, сортируем задачи на: i) важные и срочные, ii) важные но несрочные, iii) срочные но неважные. Все что относится к категории "несрочные и неважные" записываем, а потом удаляем. А день начинаем с важных и срочных. При этом, формулируй задания правильно: "Человек между важной и срочной задачей выбирает понятную" 5) Лайфхак. Ты сидишь над важной работой, когда нельзя отвлекаться, но все равно отвлекаешься? Чтобы держать внимание в фокусе, перезагружай мозг техникой стоп. Техника СТОП: - Полностью останавливаешься. Стал влипать в телефон? Откидывай его нахуй в сторону. Взял шоколадку? Положи на место - Теперь, когда ты остановился, находишь в поле зрения 5 предметов, называешь их про себя - Находишь 4 цвета вокруг себя - Прислушиваешься, распознаешь 3 звука вокруг себя - Находишь 2 телесных ощущения - Находишь 1 запах. Получается: СТОП, 5, 4, 3, 2, 1. Зрение, слух, осязание, обоняние. Фулл ресет. Хорошая штука. 6) Если чувствуешь, что нарастает усталость и эмоциональное истощение, а отдых не приносит сил – сбавляй обороты. Бери перерыв. Переключайся на активности где нет сериалов и тупого залипания. Сходи на природу, мастер-класс, займись новым спортом. 7) Есть еще интересные способы, но всё в одном посте не уместишь! Итог Управлять своей гиперактивностью или хотя бы снизить ее – значит убрать из своей жизни тысячу мелкий мучений, больше успевать и меньше нервничать. Короче, просто повысить свой уровень жизни. Если пост зайдет, я поделюсь ссылками на накопленные ресурсы.