​ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ В ВОСКРЕСЕНЬЕ Занятия физкультурой на улице — довольно распространенная практика. Но больше и чаще такую активность практикуют летом. Хотя и зимой вполне возможно выйти на свежий воздух и укрепить свое здоровье. О том, как надо заниматься спортом в холодное время года, рассказал врач-травматолог-ортопед Химкинской областной больницы Марк Иванов. По словам специалиста, перед занятиями требуется обязательная разминка. Она позволит уберечь суставы от переохлаждений и поможет накопить тепло для начала тренировки. Лучше сделать ее в теплом помещении до выхода на улицу. «Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, разминка помогает сократить эту разницу. Она также помогает избежать травм и проводить занятие более эффективно», - отмечает Марк Иванов. Основная цель разминки — повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии покоя. Это повышает эластичность связок и сухожилий, а также уменьшает получение возможных увечий. Разминка оптимизирует и деятельность сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом. Идеальное время разминки 7-10 минут, из которых минуту занимает ходьба на месте, 2-3 минуты гимнастика и столько же времени динамическая растяжка мышц и кардиоразогрев. Оставшуюся минуту нужно потратить на восстановление дыхания. Нормальная длительность тренировки 30-40 минут. Нужно правильно одеваться на тренировку. «Первое, с чего начать — это обувь. Она подбирается под конкретный вид спорта. Перед покупкой очень важно проверить ее удобство. Необходимо пройтись, сделать несколько приседаний. Стопа не должна скользить, а голеностоп должен быть хорошо зафиксирован. При необходимости можно использовать специальные шипованные накладки на подошву. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки.» Одежда не должна быть дискомфортной. Лучше всего ориентироваться на многослойность. Первый слой ответственен за выведение пота, тут подойдут майка или термобелье. Второй слой греет. Стоит использовать флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды защищает от ветра и осадков. Стоит избегать хлопка, тулупов и шуб. Первым признаком того, что тренировку пора завершать, становятся усталость или озноб. Лучше в этот момент быть как можно ближе к дому, чтобы можно было сразу же зайти в тепло, принять теплый душ и переодеться в сухую одежду. Уже дома можно сделать упражнения на растяжку. Также после тренировок на улице рекомендуется выпить горячий чай с травами. Подробнее: aif.ru/health/…ce_zimoy